1、端正地坐在位子上，双手扶腰轻轻揉，帮助腰背放松并挺直。
2、保持端正坐好，双手朝下平放在膝盖上。
3、轻轻闭上眼睛和嘴唇，用鼻子轻轻吸气，慢慢呼出，保持微笑。
给爸爸妈妈的话：
静坐训练能调整孩子身体的活动节奏，改善其大脑的活动节奏。上课前和下棋前先静坐，能让孩子的身心由兴奋状态转为平和状态，注意力充分集中起来，心态相对平和下来。
在家静坐时可以配合播放轻柔舒缓的音乐，注意引导孩子呼吸时用鼻子不要用嘴。
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